«Умение расслабляться и находить собственный ритм позволяет преодолеть дурные привычки в использовании тела. Человек должен освободиться, он должен играть, экспериментировать с движением, чтобы научиться чему-то новому» - М. Фельденкрайз.
Фитдиск (Балансировочный диск) «Альпина Пласт» - продукт разработки врачей, специалистов, спортсменов, психологов. Формой напоминает круглую подушку. В его разработке нашей целью стояло помочь человеку в его повседневной жизни, занятиях спортом, работе в офисе, беременным женщинам в подготовке и восстановлении до и после родов, малышам и подросткам в формировании и укреплении позвоночника.
Большую часть времени, начиная со школьной скамьи, мы проводим в сидячем положении. Так появилось крылатое выражение «сидячий образ жизни». Всем известно, движение является основой здорового образа жизни. Не зря задачей человека с малых лет стоит научиться прямо ходить с наименьшей затратой энергии, преодолеть силу притяжения земли, вставая и падая, обрести навыки ходьбы и бега. Они формируются со своей периодичностью и цикличностью у каждого по-разному.
Рассматривая форму балансировочного диска, стоит отметить, что сама природа заложила в человека движение по кругу. Древний Восток использовал эту основу в своих учениях, символах, знаках. Таким трудом является «Книга перемен» - один из венцов древней философской мудрости. На этой концепции строятся многие учения боевых искусств. Средний восток явил эти знания через танец дервишей, вращение во время исполнения религиозных обрядов.
В самой физиологии движения человека заложен круг. Наше время диктует новые условия существования в социуме. В чем-то проще, в чем-то сложнее. Неизменным остается возможность изменить свою жизнь в движении. Мы попытались соединить накопленный опыт и отразить в этом продукте.
Философия балансировочного диска заключена не только в его форме, но и в цвете для того, чтобы человек мог получить эстетическое подкрепление своих физических ощущений. Он поможет бороться с приходящей утомляемостью привычных поз, внесет разнообразие в его день. Балансировочный диск позволяет с помощью простых движений восстановить легкость и укрепить нервную систему.
Рассмотрим движение человека, как структуру, совершающую движения по кругу. Вдох – выдох, ходьба, движение руки во время приема пищи и многие другие процессы жизни. Встаньте или сядьте на балансировочный диск. Ключевым словом в понимании и осознании данного вида движения является балансирование. Мысленно расслабьтесь. Прислушайтесь к своему телу, оно начнет медленно балансировать на подушке. Двигательная волна вашего тела, совершая круг, будет подниматься, захватывая в движение снизу вверх разнообразные группы мышц. Совершая балансирование, Вы можете ощутить, что в некоторых точках движение напряженно сковано и не сбалансировано. Это простое наблюдение поможет услышать Вам свое тело. Так же расслабить и раскрепостить участок напряжения можно, совершая круговые движения. Во время балансирования, выраженного в круговом движении, двигательная волна устремится по спирали вверх, помогая телу сбалансировать работу мышцы. Остается легко балансировать. Это простое движение ознакомит вас с подушкой. К тому же в положении сидя на подушке прорабатываются мышцы тазового дна, мышцы поясницы, мышцы живота. Напряжение, скопившееся в области плеч, рук расслабляется, раскрепощаются мышцы шеи, помогая снять не только физическое, но и психоэмоциональное напряжение.
ОФИСНАЯ ПЯТИМИНУТКА - С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!
Во всех разработанных упражнениях используется принцип цикличности: начало и конец каждого упражнения - балансировка на круге.
Балансировка сидя.
Цикл состоит из 5 упражнений.
- Исходное положение: сидя на диске, спина прямая, живот подтянут, ноги на ширине плеч, руки на коленях. Наклон вправо, влево, вперед, назад. Соединяем в одно целое – круговые движения тазом. Почувствуйте подушку обеими костями таза. Визуально данное движение можно сравнить с качелями: вправо - влево, вперед - назад.
- Исходное положение: сидя на диске, спина прямая, живот подтянут, колени и ступни вместе. Приподнять пятки, плечи раскрыть назад, грудь вперед. Плавно опустить пятки, далее приподнять носки, плечи свести с наклоном вперед.
- Скручивание. Исходное положение: сидя на диске, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на коленях. Правое плечо совершает поворот вперед и влево, левую ступню приподнять на носок. Далее повернуть шею вправо, зафиксировать взгляд на правом плече и повторить то же самое с левым плечом.
- Удержание равновесия. Исходное положение: сидя на диске, спина прямая, руки вдоль тела. Оторвать стопы от пола и удерживать равновесие.
- Исходное положение: сидя на диске, руки на коленях. Плавно поднять и опустить подбородок (посредством движения мышц затылка и шеи) и всмотритесь - отвечают ли ваши пальцы движению головы. Добавьте движение головы вперед и вверх движением тазобедренного сустава, пока таз не поднимется со стула, и вы не окажитесь в положении стоя, но при этом не должно возникнуть увеличения напряжения в ногах.
Балансировка стоя.
Цикл состоит из 7 упражнений.
- Поиск баланса. Исходное положение: стоя на диске, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, живот подтянут, плечи опущены. Встать на диск, закрыть глаза и постараться удержать равновесие. Обратите внимание на движение позвоночника и головы. Балансируйте вправо, влево, вперед, назад. Следите за дыханием.
- Шаг на месте. Исходное положение: стоя на диске, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, живот подтянут, плечи опущены. Движения выполнить ступнями ног, поочередно отрывая пятки от диска. Далее поднять левую пятку правое плечо вперед, правую пятку левое плечо вперед.
- Разработка суставов. Исходное положение: стоя на диске, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, живот подтянут, плечи опущены. Опустить ладони на колени, отведя таз назад. Совершать круговые движения коленями по часовой и против часовой стрелки.
- Исходное положение: стоя на диске, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, живот подтянут, плечи опущены. Положить руки на талию. Выполнять круговые движения тазом по часовой и против часовой стрелки. Выполняя упражнение, двигательная волна от стоп поднимается к мышцам таза.
- Скручивание. Исходное положение: стоя на диске, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, живот подтянут, плечи опущены. Вытянуть руки вперед. Выполнять поворот плеч влево с одновременным отведением коленей вправо. Поворот плеч вправо с одновременным отведением коленей влево.
- Легкое подпрыгивание на подушке. Исходное положение: стоя на диске, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, живот подтянут, плечи опущены. Колебания снизу вверх от стоп к плечам. Руки вдоль тела расслаблены, подпрыгивая балансируйте до ощущения расслабления.
- Возвращаемся к голеностопам, замыкая цикл упражнений. Удерживать равновесие, чтобы ни носок, ни пятка не касались пола.
ДОБРОГО ВАМ ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХОВ В РАБОТЕ!
